男性在不同人生階段面臨的挑戰各不相同，營養補充的重點也隨之改變。本篇將帶你了解各年齡層男性的營養關鍵，讓保養更有方向。
目錄
【各年齡男性的營養推薦】
男性生活與健康：營養補充不可忽視
根據文獻顯示，男性通常較少主動進行預防保健或定期檢查，多數男性只有在症狀明顯或已影響生活時，才會考慮就醫，這樣的情況與傳統男子氣概觀念、工作壓力、生活步調緊湊等因素有關。然而，忽略初期的不適或警訊，往往會讓身體在無形中逐漸失去平衡，進一步影響活力、代謝與整體機能維持。因此，了解男性在不同年齡階段的營養需求，並適時補充關鍵營養素，對維持健康與生活品質至關重要。
青春期到25歲的營養推薦：打造健康基石
此階段的男性正處於身體快速成長與機能成熟的黃金期，對營養素的需求明顯提升。然而，受到課業壓力、作息不規律或飲食不均等影響，營養容易攝取不足或流失。因此，建議留意以下營養素，為日後健康打下紮實基礎：
- 蛋白質
蛋白質為肌肉合成的來源之一，可以幫助生長發育，有助於提升運動表現，增強體力，培養良好的爆發力與耐力，對正值青春期的男性來說是不可或缺的營養打底。
- 鈣與維生素D
青春期是儲存鈣質的關鍵期，適量補充可以維持健康與活力。鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，而維生素D可以增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，是成長階段的必備組合。
- 鋅
鋅有助於維持生長發育與生殖機能，增進皮膚健康，對於男性青春期的生理機能發展至關重要，適量補充也有助於維持保護力。
26到50歲的營養推薦：應對生活挑戰
此階段的男性進入事業與生活的忙碌高峰期，面臨工作壓力與生活應酬增加等挑戰，容易出現體力下滑、睡眠品質不佳與代謝下降等問題，建議此階段男性留意以下營養素，為未來健康做好準備：
- 維生素B群
維生素B群就像是快節奏生活的能量轉換器，能幫助維持正常的能量代謝，是維持體力與精神的基礎營養。對此階段忙於工作的男性來說，補充B群能幫助提振精神，讓思緒更清晰有活力。
- 鋅
鋅仍是此階段男性不可忽略的營養素，特別是備孕族群或是夜晚生活壓力大的族群。此外，鋅為胰島素及多種酵素的成分，幫助調節生理機能與促進新陳代謝，是支撐男性日常自信與活力的重要角色。
- Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助於維持循環順暢，也能幫助正向情緒與思緒清晰。對經常久坐、飲食不均衡、壓力大的男性來說，是穩定內在機能的重要後盾。
- 鎂
鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，可以幫助放鬆入睡，讓忙碌一整天的身體重新充電，是現代壓力型男性不可忽略的營養之一。
51歲以上的營養推薦：守護熟齡穩健
邁入熟齡階段，男性的生理機能、體力與代謝功能開始逐漸下降，此時營養補充應著重於維持內在機能與代謝平穩，幫助身體穩健過渡，維持生活品質。建議此階段男性留意以下營養重點：
- 鋅與硒
鋅有助於呵護熟齡私密健康，穩固內在機能；硒則有助於抗氧化，抵抗氧化壓力，維持保護力。兩者搭配有助於維持男性活力，提供雙重防護，是熟齡男性不可忽視的營養組合。
- 鈣、維生素D、維生素K
隨著年齡增長，鈣質流失速度會加快，適量補充鈣質、維生素D與維生素K這組黃金保固組合，有助於行動勇健，維持健康。
- 還原型Q10
輔酶Q10是負責產生能量的重要物質，主要分布在人體能量工廠中。隨著年齡增長，體內Q10含量會逐漸下降，適度補充有助於維持身體機能穩定與健康。
- Omega-3脂肪酸
進入熟齡階段後，維持循環健康變得更加重要，因此Omega-3脂肪酸仍是此階段男性不可忽略的營養素。Omega-3脂肪酸中的EPA有助於促進循環、維持平衡，而DHA則有助於維持思緒靈活。
- 維生素B12
隨著年齡增長，人體對B12的吸收能力會逐漸下降，而B12有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康，適量補充B12有助於補足元氣，正向情緒與思緒。
日常飲食推薦與生活習慣建議整理
維持日常飲食的均衡與健康的生活習慣，能有效提升營養吸收並維持體能與活力，建議可從以下食物與習慣著手：
鋅：牡蠣、牛肉、南瓜子
蛋白質：雞胸肉、板腱牛、白帶魚、豬里肌
Omega3脂肪酸：鯖魚、秋刀魚、亞麻仁油、核桃油
鈣：牛奶、豆腐、小魚乾
維生素B群：全穀類、堅果類、深綠色蔬菜
鎂：堅果類、豆類、香蕉、深綠色蔬菜
生活習慣：保持充足睡眠、適度運動、減少食用加工食品
健康來自日常的累積，無論你處在人生哪個階段，都值得為自己選對營養補充，幫助填補營養缺口，也要記得保持良好的生活習慣，讓活力跟得上生活節奏。如果想了解更多健康知識，別忘了加入我們的官方LINE帳號哦！
延伸閱讀：
參考文獻