在快節奏的現代生活中，「睡不著」是多數人的困擾，侵蝕著我們的健康與精神狀態。本文將探討睡不好的原因，介紹助眠的關鍵營養素與天然食物，並建議實用的生活小技巧，幫助你找回安穩好眠。
目錄
為什麼總是睡不好？4個原因要注意
你是不是經常翻來覆去難以入睡？或是半夜醒來好幾次，早上起床總覺得睡不飽？造成睡不好的常見因素包括：
- 長期壓力、負荷過大
- 睡前過度使用手機、電腦等3C產品
- 飲食不均衡，缺乏有助於放鬆的營養素
- 作息不規律，日夜節律混亂
如何幫助入睡？5大營養素是關鍵
當我們思考如何幫助入睡時，除了作息調整，補充對的營養素也是關鍵。以下這5種營養素，與幫助入睡息息相關：
1.色胺酸
色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，需透過飲食攝取，是製造天然睡眠因子的原料。足夠的色胺酸能幫助放鬆、維持正向平衡，是幫助入睡的重要營養素。
2.維他命B3(菸鹼素)
色胺酸會幫助轉化成維他命B3，當沒有攝取足夠的B3時，會消耗體內更多的色胺酸來幫助轉化，容易造成色胺酸的不足，間接影響天然睡眠因子的生成，導致無法好好放鬆，身體負荷增加。因此，補充足夠的維他命B3，除了有助於維持正常能量代謝，還能幫助穩定體內色胺酸的含量。
3.鎂
鎂有助於維持心臟、肌肉及神經的正常功能，維持放鬆好心情，幫助入睡。
4.鈣
鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，能幫助身體從緊張狀態轉入放鬆模式，進而幫助入睡。
5.牛磺酸
牛磺酸是人體一種半必需胺基酸，大多存在於高耗能的部位，有助於思緒靈活、維持正向，幫助舒眠放鬆。
想睡得更好？6種天然助眠食物推薦
了解哪些營養素有助於幫助睡眠後，以下整理6種富含色胺酸、鎂與B群等營養素的天然助眠食物，是日常飲食中就能輕鬆取得的天然睡眠幫手：
1.深綠色蔬菜：此類食物含有豐富的鎂，能幫助放鬆，也含有葉酸、維他命C與膳食纖維等營養，有助於維持健康。
2.穀物類：小麥胚芽、五穀米等穀物類含有豐富的色胺酸、鎂與維他命B3，是溫和的碳水化合物來源，有助於穩定情緒，輔助入睡。
3.牛奶：牛奶富含色胺酸與鈣，有助於促進睡眠因子的合成。
4.芝麻：黑芝麻與白芝麻都富含色胺酸、鎂、鈣與B3，有助於調節生理機能，幫助入睡。
5.奇異果：奇異果富含維他命C與維他命E，具有抗氧化作用，且有研究指出奇異果還富含天然的睡眠因子，有助於舒眠放鬆。
6.酸櫻桃：酸櫻桃富含天然植化素、花青素與天然睡眠因子，適合日常飲用，維持良好生活品質。
日常生活的實用建議，維持4大好眠習慣
想幫助入睡，除了從飲食與營養素下手，也別忽略生活中可維持的好習慣：
1.固定作息時間：每天盡量固定睡覺與起床的時間，建立生理時鐘。
2.睡前1小時遠離3C：減少藍光刺激，讓身體有時間進入放鬆模式。
3.打造舒適的睡眠環境：調暗燈光、保持適宜溫度與寧靜，幫助入睡更順利。
4.睡前建立儀式感：泡熱水澡或做伸展運動、瑜珈，都是幫助身心進入「準備入睡」狀態的好方法。
長期睡不好不僅影響白天精神與專注力，還可能導致保護力低下。因此，學會「睡得好」，不只是提升生活品質，更是健康的重要關鍵。想了解更多歡迎加入德風健康館官方LINE帳號哦！
延伸閱讀：
參考文獻