色胺酸營養介紹：功效、適用族群與含色胺酸食物大解析 - 德風消息

什麼是色胺酸？

色胺酸(Tryptophan)是一種必需胺基酸，可在體內轉換成睡眠因子，與睡眠、晝夜節律、調節情緒等多種功能有關。

色胺酸主要的功效為：

1. 產生睡眠因子，幫助入睡。

2. 協助放鬆，緩和生活、工作壓力。

3. 維持正向情緒，保持好心情。

1. 情緒低落、焦慮暴躁

2. 睡眠品質下降

3. 注意力不集中、記憶力下降

人體無法自行合成，可以從飲食中攝取天然的色胺酸，常見的來源為蛋豆魚肉類、牛奶、穀物、堅果類等等，皆為含量豐富的食物。

然而，由於現代人多為外食族，這些食物的攝取量較不足夠，也會因不良的飲食習慣導致營養素流失。因此建議可額外補充色胺酸相關保健食品來幫助調節生理機能。

1. 可搭配複方像是維生素B6或礦物質鎂食用：

維生素B6可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，B6可以增進神經系統的健康。

鎂可以協助色胺酸轉換成睡眠因子，鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。

2. 有服用鎮定安眠藥物、抗憂鬱藥者，建議先諮詢醫師。

建議可在睡前食用，也可在情緒低落或壓力較大時食用。

時常覺得疲累者、生理時鐘混亂者、工作課業壓力大族皆可特別補充色胺酸保健食品來幫助入睡、穩定心情。