葡萄糖胺你吃對了嗎？正確吃法與禁忌一篇就懂 - 德風消息

葡萄糖胺正確吃法與禁忌說明

是不是常覺得爬樓梯卡卡、走路不順？很多人開始補充葡萄糖胺來保養行動力，但你知道嗎？不是每個人都適合吃。本篇幫你整理禁忌族群、正確吃法與搭配建議，幫助你吃得安心又有效。

什麼人不能吃葡萄糖胺？
葡萄糖胺可以長期吃嗎？有什麼副作用？
葡萄糖胺什麼時候吃最好？
葡萄糖胺不能跟什麼一起吃？

什麼人不能吃葡萄糖胺？禁忌、適用族群一次看

葡萄糖胺（Glucosamine）是一種胺基糖，人體可以自然合成，是維持潤滑、幫助行動緩衝的重要物質。若不確定自己是否適合吃葡萄糖胺，以下整理了適用與禁忌族群，幫助你了解自身需求：

葡萄糖胺｜禁忌族群

甲殼類過敏族群：市售葡萄糖胺大多來自甲殼類，過敏族群補充前務必詳閱產品成分說明，以確保安全。
懷孕與哺乳期女性：目前尚缺乏足夠研究證實葡萄糖胺對孕婦與哺乳期女性的安全性，因此建議食用前務必先諮詢醫師。
服用華法林抗凝血劑者：研究指出，葡萄糖胺可能會干擾華法林(Warfarin)抗凝血藥物的作用，增加出血風險。因此，若正服用相關藥物，應諮詢醫師建議。

葡萄糖胺｜適用族群

熟齡族：隨著年齡增長，不只生理機能退化，人體自行合成葡萄糖胺的效率也會大幅下降，進而造成摩擦受損，補充葡萄糖胺有助於維持敏捷行動力。
長期久站、爬樓梯工作者：葡萄糖胺有助於降低因重複性動作造成的不適風險，有助於維持舒適度。
運動族：運動族群在激烈訓練中容易受到磨損，葡萄糖胺可幫助維持靈活，提升運動表現。

葡萄糖胺可以長期吃嗎？有什麼副作用？

根據文獻研究顯示，每日攝取1500毫克的葡萄糖胺，連續長達3年，期間並未發生嚴重副作用，顯示整體安全性良好。然而，若過量攝取，或是本身有慢性病史、同時服用其他藥物、消化道較敏感的族群，可能會引發副作用像是脹氣、噁心嘔吐、腹瀉等消化道不適症狀，建議補充期間仍應定期觀察自身狀況，並依照建議劑量適量攝取。

葡萄糖胺怎麼吃？什麼時候吃最好呢？正確吃法報你知

葡萄糖胺一般建議餐前食用，減少與食物中其他成分的干擾，維持吸收效率；而若消化道較敏感的族群則可改為餐後食用，以減少消化道的不適。可依照產品標示與專業建議食用，以確保發揮最大效益。要注意的是，建議每日不攝取超過1500毫克，可依需求分次食用，持續補充有助於維持靈活行動力。

而除了單獨攝取葡萄糖胺，想發揮最佳保養效果，可以搭配其他營養素協同作用，幫助維持健康。以下介紹5大關鍵營養素，為健康再加分：

軟骨素

軟骨素存在人體的各個關鍵部位，幫助吸收水分保持彈性。

MSM

MSM提供有機硫化合物，參與關鍵物質的合成，協助修復並舒緩卡關不適。

第二型膠原蛋白(UC-II)

根據文獻研究顯示：補充40毫克的UC-II能有效幫助維持靈活，且效果顯著。

第一型膠原蛋白

膠原蛋白是人體關鍵結構的支撐物之一，有助於維持彈性與結構穩定。

玻尿酸

玻尿酸為天然保水因子，可增進潤滑，減少摩擦，維持順暢靈活行動力。

葡萄糖胺不能跟什麼一起吃？搭配禁忌一次看

一般來說，在正常的飲食情況下，食物通常不會與葡萄糖胺產生不良反應，可以安心補充。惟要注意的是，所有保健食品皆不建議與茶葉、碳酸飲料、酒精、咖啡因、藥物同時食用，需至少間隔2個小時以上。因此正在服藥治療的族群，建議事先諮詢醫師，評估是否適合食用。

葡萄糖胺是一項安全性高、廣受信賴的保健選擇，只要掌握正確吃法與搭配方式，並留意自身體質與禁忌，補對葡萄糖胺，讓你的每一步都穩健有力！如果想了解更多健康知識，別忘了加入我們的官方LINE帳號哦！